Bir porsiyon derken aklınıza dolu porsiyon gelmesin. Örneğin bir porsiyon meyveye yarım muz, bir mandarin, küçük elma ve hayvanın ¼-i içerir.
Tatlıya "ambargo" koyun
Uzmanlar tatlıya haftada 1-2 kez kullanmayı öneriyor. Çünkü tatlı yerken 300-350 kalori kabul edilir, kan şekeri hızla yükselir, sonra hızla düşüyor. Bundan sonra insan daha çok acır. Tatlıların yerine peynirli sandviç veya meyve sizi daha uzun süre tok tutacak. Yok eğer içinizden tatlı geçiyorsa, baklava ve şəkərbura gibi bol kalorili bişmələrin yerine düşük kalorili sütlü tatlılar alabilirsiniz.
Çeşitlilik yaratın
Her bir gıda ürününün içeriğinde çeşitli vitaminler, mineraller var. Bunun için de yemeklerde çeşitlilik yaratmaya çalışın.
Yağları "yasak olunanlar" listesine düşürmeyin
Zayıflamak uğruna yağlardan vaz geçmeyin. Çünkü yağlar uzun tokluk hissi yaratır. Ancak hareketli yaşam tarzı keçirmirsinizsə et, peynir ve yoğurt kabul edin.
Diyetsiz zayıflama yazı serisinin ilk yazısı : http://diyetprogramilistesi.blogspot.com/2012/06/diyetsiz-zayflama-yaz-serisi-1.html
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder